ilość powtórzeń

[...] z nachwytem 28 kg C1. wypady do rąk 2 x 4 kg tudzież sztangę 10 kg i z nią robię wykroki w drugiej serii C2. uginanie nóg leząc 30 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 30min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... taki trening robie 3 razy w tygodniu 2 x 15 powtorzen jak bylo w rozpisce tego treningu na [...]

P.S. Dipsy w tym treningu to nic innego jak pompki na poręczach ;-) Rób maksymalną liczbę powtórzeń, a dobijaj do zadanego zakresu negatywami :-)) OK , czyli nie mecze tricepsa aż tak ;-), dzieki No i podoba mi sie po tej stronie 8-) Po dniu przerwy kolejny trenio, nadal słabość w barkach czuje... Dzień 4. Rozgrzewka orbi, shoulders [...]

[...] ten trening w ogóle. Kluczem do sukcesu jest to,aby używać zmian inteligentnie,ale ciągle skupiając się na wielkich,podstawowych ćwiczeniach. Na przykład, można zmieniać ilość powtórzeń czy serii, lub można dodać łańcuchy,opaski,haki,lub zmienić objętość czy gęstość treningu (np. za pomocą 80%RM robić jak najwięcej powtórzeń w ciągu 10 [...]

[...] to wolę to niż wyciąg, którego nie czuję i nie lubię. Ten tydzień potraktuję jeszcze „rozruchowo” i zrobię 15-12 powtórzeń (każdy trening raz, potem będzie po 2 razy na daną ilość powtórzeń), bo generalnie to już za dużo i nuży mnie. I akurat będzie okazja, żeby wprowadzić ewentualne korekty. Tricepsy jeszcze bolały po sobotnim FBW – j.w. [...]

rzeźba, czy masa to sprawa diety. jedząc za mało nie przytyjesz. musisz w treningu przeplatać różne zakresy. mając zbyt małe obciążenie, bez sensu jest zmniejszać ilość powtórzeń wraz z kolejnymi seriami. przyjmij 12 powtórzeń na serie, wykonaj ich 5. ćwiczenia takie jak: pompki z nogami wyżej, pompki zwykłe, rozpiętki. do ćwiczeń pompkowych dodaj [...]

w srode masz biceps triceps niby ok ale w superseriach lepiej by ty wyglądało ale jestes poczatkujacy z tego co widac bardzo wiec superserie musza poczekac. hmmm duzo by tu pisac i poprawiac. a ilosc powtorzen to zalezy co chcesz uzyskac, w sumie ja koncze redukcje i wcale nie machalem po 20 powtorzen tylko normalnie 12 10 8 6 zalyz jakie partie [...]

[...] - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Zmieniony przez - gustawo1995 w dniu 2015-10-24 08:56:56

Własnie ciężko będzie mi dokładnie opisać terning, robię różne ćwiczenia. No to jak sobie wyobrażasz skorygowanie planu treningowego bez jego szczegółowego opisania - ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń w serii, stosowane obciążenia. Bo ja nie wyobrażam sobie w ogóle.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - Nie ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie ćwicze ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] nałożyć więcej przy tych ćwiczeniach ale nie byłem w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii. Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężaru? Mimo że z trudem konczyłem 10 powtórzeń z tak małym obciążeniem to po treningu nie jestem zmęczony, nie czuję aby mięśnie dostały w kość. [...]

Hubert81 a ile najlepiej robić powtórzeń?? 12-10 itd czy mozę stała ilość powtórzeń więszym ciężarem

[...] 1500 kalorii dziennie CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga stoi w miejscu ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, o

[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 3xtyg fitness po 1godz( zawsze o 9:30, )1xtyg orbitrec pol godz w południe piątki

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ale rozważam taką opcję ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FOKUS T - 25 ( 25 minut dziennie) z użyciem hantli 2,5 kg, raz w tygodniu basen, rower, bieganie [...]

Na masę to bym właśnie zastosował większą ilość powtórzeń. Do co ciężaru to przez 5 serii to samo obciążenie. Możesz spróbować co trening zwiększyć obciążenie, ale ja osobiście zwiększam obciążenie kiedy zrobię 5 serii po pełnych 8 powtórzeń, wtedy czuję, że mogę przejść dalej. Warto też słuchać własnego ciała, ja np czasami po 4 serii jak czułem [...]

Ale nie ma sensu na razie się bawić w procenty. Weź sobie sztangę załóż ciężar i dokładaj z serii na serię aż wykonasz założoną ilość powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń na kolejnym treningu dołóż jakąś małą wartość.

[...] sie pojedyncze powtórzenia - sam doświadczyłem tego dwukrotnie!!! Dlatego po dziś dzien przytaczam sędziowanie gregorterma w Opolu bo było idealnie!!!! 3 sędziów - 1 liczył ilość powtórzeń, 2 i 3 pilnowali prawidłowego wyciskania (pracę rąk), oboje mieli klikery żeby nie skupiać się na liczeniu a na ocenie ruchu i szybkiej komendzie w razie [...]

Ech takie inne niebieskie mam ale nie wazne sklad pewnie ten sam. Ogolnie jak bralem ich wg zalecenia po 6-8 na dzien to mialem niesamowitego kopa i na silce robilem przepastne postepy jak zaczynalem przy wiciskaniu hantli na lawce poziomej w jednym tygodniu od 18kg tak po dwoch kolejnych moglem juz 24kg na kazda reke cisnac po 14 w serii ale od [...]

To podstawowe parametry treningu, jak byś świadomie stosował tempo to teraz np robiłbyś 4010 a teraz byś zrobił 3010 i już powinno iść więcej ciężaru, albo zmniejszyć ilość powtórzeń w serii o dwa i podobna zmiana będzie mniej powtórzeń to więcej siły. A teraz wystarczy żebyś zmienił kolejność np klacie zacznij od płaskiej zamiast od skosu i już [...]

1. Nie na maksa bo szybko staniesz z progresem. Ciężar tak dobieraj aby w ostatniej serii wykonać założoną ilość powtórzeń z zapasem 1-2 powtórzeń upadek mięśniowy jest zbędny.Na następnym treningu dodajesz ciężaru nawet małą wartość i znów to samo. 2. Nie. Jeśli na dany trening zaplanowałeś np 50kg na klatce wycisnąć to możesz zrobić 20/30/40/50 [...]